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200公尺個人賽
小弟在十一月中有參加運動會的個人賽參加項目為200公尺
而今天小弟有去測量自己跑完約28秒
發現主要問題是最後彎道後的直線跑不起來
看看大大有什麼建議
小弟本身每天都有在跑五公里(跑好幾個月了
體力方面應該還行
但最後一段卻衝不起來
看能不能給一點具體的例子
讓我能進步一秒多就太好了<div></div> 短跑跟中長跑的肌群不同，不能拿5k觀念與方式套用。短時間內要求進步的話，增加重訓(每週至少三次)與間歇。重訓不做短跑是跑不起來的。
跑姿可以慢慢修正，但一開始先強調步幅即可。 28比一般人快了
我好像也才30秒。
但沒有在準備200的比賽，也不知道怎麼練
200m是練中距離拿來練速度的
不過都是跑40秒上下的速度 跑姿可以慢慢修正，但一開始先強調步幅即可。 g893178 發表於 2014-10-28 06:54 PM static/image/common/back.gif
28比一般人快了
我好像也才30秒。
但沒有在準備200的比賽，也不知道怎麼練
這也太慢了吧
這樣練中距離...只能參加長青組吧
如果1500公尺..4分25秒....每200公尺均速37-38秒.....間隔200公尺用40秒 練甚麼
<br><br><br><br><br><div></div> 可以試試帶沙包抬腳跑...200M可以考慮400M順便參加...成績應該會蠻不錯的 grebeyen 發表於 2014-10-28 09:05 PM static/image/common/back.gif
這也太慢了吧
這樣練中距離...只能參加長青組吧
這主要是練長跑的速度練習，
你要準備短跑的，速度和這差太多了。
你的節奏跑就比我的快跑還快了。
另外， 1500公尺4'25"非科班出身，一般人很難可以跑得到。
ps,我參加過常青運動會哦! 哈哈...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 另外，你要準備200公尺，不需要跑5公里的慢跑
沒什麼幫助吧!
應該多跑跑300、400公尺練速耐力及增加尾速能力
及50~100公尺練爆發力。
短距離應該不用什麼5k的體力吧，就是無氧就對了。
練有氧來比無氧沒什麼用吧。
如有錯誤請見諒! 五千的方式不適合拿來練200公尺，200公尺是短距離，練的方式不同說 4'25'是我學生時代的最好成績
上班後(約28歲也跑差不多)...
算練過..但不是體育科班.
這不是我的主項..5000.10000.3000障礙才是
長青組應該也要4'50~5'初頭吧.
200公尺真的不是這樣練的...<br><br><br><br><br><div></div> 還是肌耐力不夠吧
主要的概善方法：多跑200間歇(最有效也最累的方法) 如果是後面速度跑步起來
可能是爆發力不足或肌耐力不夠 可以做核心運動與重量訓練，加強下盤腿部的肌耐力，另外還可以練間歇，可以加強爆發力量~
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